plan góra dół

[...] tylko cisnę dalej. Z jeszcze większą motywacją i zacięciem :-) Treningi 4 razy w tygodniu z podziałem na góra i dół, ukierunkowane na siłę. Może przez święta wrzucę cały plan z obciążeniem. W diecie lekkie modyfikacje - nabiał out, trochę więcej kcal, więc sobie delikatnie tyję :-}:-} Szykuje się trochę weekendowych wyjazdów na prowadzone [...]

[...] 4x12p na nogę 3.Żuraw na ziemi 4x max- 4.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami 4x12p 5.Wspięcia stojąc 5x30p + drop set na max rep zainteresowal mnie w miare ten plan,tylko tak : kazdy tydzien 2x upper 1x lower czy up x low x up x x low x up x low ? + wydaje mi sie ze zwyczajnie nie dam rady z nogami,żurawia wgl nie zrobie,a poza [...]

[...] nogach 15/12/10/8 Wykroki 12/10/8 Uginanie podudzi lezac 12/11/10 Lydki wypychanie ciezaru palcami na suwnicy 30/28/25/22 Wspiecia na palce siedzac 30/28/25/22 Przedramie Zwijanka 3x Uginanie nadgarstkow nachwytem 3 x max Uginanie nadgarstkow podchwytem 3x max Priosrytety: barki, klata jak cos to pisac chcem miec plan w 101% dobry na cyklik! :]

No Maria ja też podziwiam wyniki siłowe przy tej kaloryczności , serio. Nowy plan super ale kurde może być ciężko robić 5 treningów w tyg. Już nawet kombinuję czy jednego dnia nie zrobić tak że po wolnym z samego rana dół a koło 22 góra . Reszta treningów wieczorem .

Ostateczny plan ćwiczeń (chyba...) Trening A: 1.MC 12-10-8 (plecy, nogi) 2.Wykroki ze sztangą 12-10-8 2.Wiosło hantlem 12-10-8 (plecy) 3.Wyciskanie sztangi skosie 12-10-8 (klatka) 4.Wyciskanie sztangi z klatki 12-10 (barki) 5.Pompki tyłem 14-max (triceps) 7.Uginanie rąk ze sztangą - gryf łamany 12-10 (biceps) 8.Brzuch 4 x 25 skosne i [...]

A żeby dodać smaczku to wrzucę planowany plan jak się skończy test :-) Poniedziałek(klatka dół/barki): 1.Wyciskanie sztangi na poziomie rampa 8 2.Chest dips rampa 10 3.Wyciskanie hantli z rotacją na ujemnym skosie 4x12p 4.Squezze press na poziomej 4x12p Barki: 1. Wyciskanie hantli rampa 8 2. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia, wymach [...]

[...] jeszcze mam pytanko (standardowe pewnie ;) ) co z seriami i z powtórzeniamy? Aa... i czy duze znaczenie ma to jakie sa to cwiczenia i na jakich maszynach? Ułożyłem taki o to plan na poniedziałek: Poniedziałek (1 i 3 tydzień): Klatka piersiowa: - wyciskanie na ławce poziomej, 3x po 8-10 powt. - wyciskanie hantelek na ławce skośnej (góra), 4x po [...]

[...] hantelek w bok, 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Oto mój plan, przypominam, chcialbym troszke masy nabrac a potem wyrzeźbić ciało, codziennie rano A6W, mam 179 cm wzrostu i waze ok. 76 kg. Prosze o komentarze i ewentualne uwagii! [...]

[...] 3x po 8-10 powt. Nogi: - przysiady ze sztangą, 3x po 8-10 powt. - uginanie nóg na maszynie, 3x po 8-10 powt. - łydki na maszynie, 3x max. powt. Czyli tak bedzie wygladal moj plan na najblizszy miesiac? :) Ciesze sie ze wreszcie cos ustalilem bo juz mnie glowa bolala od tego i po nocach nie spalem :) Jeszcze mam pytanie czy przy planie na mase [...]

Wczesniej stosowalem plan Arnolda Schwarzenegera i jakos wchodzilo;) Najpierw walilem rzezbe przez pol roku, a potem mase:P / Ta bajka leci inaczej No najlepiej białko + carbo ... Dzien 1 Klata wyciskanie sztangi na skosie góra 5 serii 12/10/8/10/12 PROG><REG wyciskanie na SZTANGIELKI 4 serie 12 / skos w dół można albo prosto, Twój wybór [...]

szczerze - nie ma to sensu; rozwijasz tylko (umownie) górną część mięśni prostych brzucha; krótko mówiąc będziesz miał czteropak, nie sześciopak najlepiej ułóż sam plan na brzuch - może wyjaśnię Ci krótko zasady: na brzuch najlepsze są... przysiady! ogólnie ćwiczenia wielostawowe (ćwiczysz całe ciało? daj rozpiskę, ankietę i wyniki siłowe w [...]

Maliniar: Pewnie chodzi o to jak ćwiczyłem klatke ale dla pewności napisze cały plan pon - KLATA 16 serii / 8 powtórzeń (prosta, rozpiętki, skos góra i dół) TRICEPS 12 seri / 8 pow (wąsko, francuskie, hantel za głową) środa - PLECY 12 serii / 8 powtórzeń (wiosłowanie, podciąganie pół sztangi, hantel bokiem) BICEPS 12 serii / 12,10,8,6 [...]

Plan przedstawiony przez Ciebie to jakaś wydumka i kompletny chaos. Dwa razy w tygodniu grasz w piłkę więc fajnie pasowałby tu trening DeFranco dla sportowców: - poniedziałek - cała góra - sroda - dół - piątek - cała góra.

[...] dobrze. Za dużo ćwiczeń, za dużo serii, za mało podstawowych ćwiczeń. Na początek zajrzyj do działu odżywianie/odchudzanie i popracuj na dietą. Następnie ułóż sobie prosty plan fbw, albo push/pull czy dół/góra w systemie abxabx i daj do oceny. Przy twoim stażu będzie dawał efekty. Zajrzyj też do działu: [...]

Plan zdecydowanie przeładowany! Na klatkę wystarczy np. sztanga na skośnej w dół + wyc. sztangielek na poziomej + rozpiętki. Każde ćwiczenie po 4 serie. Przy tak niskim stażu, nie warto ćwiczyć więcej niż 12 serii na duże oraz 9 serii na małe partie. W bicepsie proponuję uginanie młotkowe, uginanie ze sztangą/sztangielkami oraz w podporze o [...]

[...] 10) cable pull throught +monste walk 4sx15+4sx 60 s 11) leżenie na podłodze -10 minut }:-( i najlepsze- powrót na nogach do domu ~`30min Dziś waga pokazała 71kg! Taki był plan i tak wyszło eby dobic 70kg do konca roku :) jutro wolne,odpoczynek, czas przemyslen i dalszych planów lubie miec wszystko rozpisane na kartce ,bo wtedy zawsze sie [...]

[...] *Prostowanie na maszynie 2x8 Łydki: *Wspięcia na palce z hantlą 3x 10 Plecy: *MC 3x 6 Barki: *Podciaganie sztangi wzdłuz tułowia 3x 6 Klata: *Wyciskanie skos w dół 3x 6 Biceps: *Uginanie ramion leżąc na ławce skos góra 2x 8 Triceps: *Pompki tyłem 2x 8 Brzuch *Wznosy nóg 3x 10 Mój plan FBW (Jestem w 2 tygodniu), jak chcesz możesz zapożyczyć.

Chcesz mieć efekty - rozumiem, chcesz żeby "potomni" też zabawili się w ten plan - to już neguję. Chcesz by kolejne osoby źle ćwiczyły? To nie jest dobry plan, sam też, nawet 2x nim ćwiczyłem, teraz z perspektywy czasu i doświadczeń wiem, że jest źle ułożony. Jest to na dłuższą metę strata czasu i forsowanie mięśni, bo tak można nazwać [...]

Skoro bardziej się skłaniasz ku planowi fbw to takim trenuj też musisz czerpać przyjemność z treningu. Co w planie dzielonym mi się nie podoba to na przykład trening siły-góra. W dniu siła dół masz 3 ćwiczenia bo czwarte to brzuch, a w planie siła góra masz 8 ćwiczeń. Jak masz siłowe dni to tam kilka ćwiczeń wpada na niskich zakresach bez [...]

[...] prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4x8 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 4x8 Plan był taki: Pon,wt,pt,sob unoszenie tłowia z opadu 4x8 5kg ciężar Jaki niby plan dla mnie na mase proponujesz? Na tych stronach znalałem jakieś dwa co o nich sądzisz? 1.http://bigpaker.net/plany-treningowe-mase.htm [...]